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조깅은 걷고, 달리는 운동으로서 옆사람과 대화가 가능한 정도의 속도를 유지하며 가볍게 달리는 운동이다(혼자서 달릴 때는 노래가 가능한 정도의 속도).
바른자세 유의점
조깅의 바른 자세
상체를 바르게 세우고 시선은 앞을 바라본다.
상체에 힘을 빼고 편안하게 유지한다.
발꿈치를 가볍게 굽혀 들고 앞뒤로 흔든다.
발은 발뒷꿈치,발바닥 전체, 발끝 순으로 옮겨
딛는다.
리듬감 있게 즐기면서 달린다.
운동 중 가슴이 답답하거나 그밖의 이상이 느껴질 땐 운동을 중지하고 안정을 취한 후 의사와 상담한다.
달리기 운동의 중간, 중간에 맥박을 재어보고, 운동이 끝난 후에도 맥박을 재어서 운동이 적당한지를 스스로 알아본다.
조깅시 유의점
운동복장은 체온을 유지ㆍ보호해 줄 수 있는 것이라야 하고, 어두울 때는 식별이 분명한 밝고 선명한 단색의 운동복이 안전에 좋다.
신발은 충격을 충분히 흡수할 수 있는 테니스화나 조깅화가 좋은데, 그 이유는 조깅을 시작하게 되면 발목에 가해지는 충격이 평소보다 3배 이상 증가하기 때문이다.
도로를 달리게 될 때에는 자동차를 등지고 달리기보다는 마주보면서 달리는 것이 만약의 경우 몸을 피하기가 용이하므로 안전한 방법이 된다. 그러나 가능한 한 차량의 왕래가 빈번하고 소음과 공해가 심하며, 바닥이 딱딱한 도로는 피하는 것이 좋다.
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