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휴가철 멋진 몸매를 뽐낼 심산으로 전투적으로 다이어트에 돌입한 k양.
한 가지 음식만을 먹는 '원-푸드 다이어트'에 조금이라도 땀을 더 빼기 위해 뜨거운 태양을 직접 쬐며 열심히 뛰었다.
한 달 만에 5㎏ 감량. "성공했다"라는 감탄사를 터뜨리며 본인에게 칭찬이라도 하려고 거울을 본다.
하지만 그녀는 10년은 더 늙어 보이는 본인 모습에 비명을 지른다.
k양처럼 한 가지 음식만을 먹으면 섭취하는 열량이 급격하게 줄어들기 때문에 체중감량 효과도 즉각적으로 나타난다. 문제는 편식을 함에 따라 영양분이 제대로 공급되지 않아 각종 부작용이 동반될 수 있다는 점이다. 단백질과 필수지방산, 비타민 등 균형이 깨지면 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉽고 피부도 푸석푸석해진다. 여기에 심하면 탈모까지 진행되고 특히 여성은 생리불순으로 이어질 가능성이 크다.
강재헌 인제대 백병원 교수는 "급속한 다이어트를 한다고 식사량을 줄이는 사례가 많은데 초기에는 효과가 있는 것처럼 보이지만 결국 체중 유지가 어려워 실패하게 된다"고 조언한다.
그는 또 "의학적으로 한 달 체중감량 허용치는 최대 4㎏"이라면서 "감량 다이어트에는 왕도가 없다. 바람직한 식습관과 꾸준한 운동이라는 원칙만이 있을 뿐"이라고 강조했다.
k양이 두 번째로 선택한 '땡볕 운동'도 다이어트에는 그리 효과가 없다.
땀복을 입거나 창문 없이 꽉 막힌 방에서 운동을 하는 것도 마찬가지다. 효과적인 다이어트가 되려면 운동시 체지방이 타야 하는데 뜨거운 온도 때문에 흘리는 땀은 그저 수분일 뿐이다. 결국 이렇게 되면 탈수 현상이 일어나고 그로 인해 몸도 지치기 때문에 운동도 제대로 할 수 없어 오히려 손해다.
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