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쉽고 간단한 운동
운동은 비교적 낮은 강도의 유산소운동이 좋고,
지방분해원리에 의해 최소 30분에서 1시간정도가 적당
운동 후 1~2시간 동안은 음식 섭취하지 않는 것이 운동을
하는동안 분해된 지방을 열량원으로 쓰이는데 도움을준다
▷ 걷기
걷기 전에 간단한 멘손체조등 준비운동을 5-10분 정도 하는것이 좋고,
걷는 속도보다 걷는 시간이 더 중요한데, 보통 1주일에 3 - 5회 이상
보폭을 넓혀서 빠른 걸음으로 한번에 30 - 45분 정도 걷는 것이 좋다
기간이 지날수록 걷는 거리와 운동시간을 다르게 해야만
운동 능력이 향상되고 체지방 감소에도 효과적
▷ 달리기
달리기는 지방을 연소시는 작용을 하는데, 너무 빨리 달려도,
그정도 까지의 효과는 없기 때문에 천천히 달리도록 한다.
달리기전에 5 - 10분 정도 걷거나 가볍게 뛰면서 준비운동을 하는데
특히 무릎과 발목을 충분히 풀어주어야 한다.
15분정도는 지속적으로 달리고 1주일에 3회 이상하고 ,운동전후
5분정도 스트레칭을 하는 것이 보다 효과적이다.
▷ 자전거 타기
높은 강도로 짧은 시간에 타면 체내에서 지방질이 에너지원으로
사용되지 않아 체지방 감소효과가 없으므로, 자신의 체력수준에
맞추어 1주일에 3 - 5회 정도 하는 것이 효과가 있다.
체력이 약한 편인 경우에는 30 - 45분 정도로 약 6 - 13km,
매우 허약한 경우에는 20 - 30분 정도로 약 5 - 8km로 달리도록 한다.
비만한 사람중에 무릎이나 허리관절에 통증을 느끼는 사람들은
실내자전거를 이용하면 무거운 체중 부담을 덜을 수 있다.
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