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| 작성자 |
헬스회원
[2008-11-07 19:18:41]
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| 제목 |
운동과 술(맥주, 포도주)과의 관계
조회수 : 1164 |
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운동하면서 땀을 흘리고 나면 가끔 시원한 맥주 한잔이 생각납니다. 혹시 운동에 해가 되지 않는지 궁금해요. 포도주나 소주 도 운동후 조금 마시는 것은 근력을 키우는데 괜찮을까요.
참!!! 포도 쥬스는 운동후에 마시면 좋은가요?
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스포랜드
2008-11-14 14:31:31 |
(포도주스)운동 직후에는 에너지원인 탄수화물이 고갈되어 있기 때문에 보충이 필요합니다.
포도쥬스나 오렌지쥬스 등등의 과일쥬스, 바나나, 고구마 등등 탄수화물이 충분히 들어있는 식품을 드시면 좋습니다. 꼭 포도쥬스이어야 할 필요는 없구요. 
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스포랜드
2008-11-14 14:33:09 |
(술을먹을경우입니다.)알코올 분해작용중의 이뇨작용으로 인하여 수분과 전해질이 다량 체외로 빠져나가게 되어 도리어 탈수가 심해지고, 알코올 대사로 인하여 비타민 필요량은 평소보다 더 증가하게 됩니다.
또한 알코올을 분해하느라 에너지원인 글리코겐 합성이 제대로 이루어지지 않아 고갈된 글리코겐이 채워지지 않아 근육과 간이 영양결핍의 상태에 놓이게 되어, 운동을 하지 않으니만 못한 상태에 이르게 됩니다.
또한, 일반적인 생각처럼 운동후에는 술을 마셔도 취하지 않는 것이 아니라 땀흘리는 운동으로 수분이 부족된 상태에서 술을 마시면 같은 양을 마셔도 체내의 알코올 농도가 높아져 과음을 한 경우에는 회복에 더 많은 시간이 필요하게 되고, 소주 한병의 경우 약400kcal,맥주 한캔의 경우 150kcal의 열량을 공급하므로 운동으로 인한 칼로리 소모효과도 반감되고, 알코올이 간에서 분해되는 동안, 체지방의 분해효과가 감소되어 운동으로 인한 체중감량 및 체지방 감소의 효과도 기대하기 어렵게 됩니다.
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헬스회원
2008-11-16 10:48:08 |
운동하고 난후에 아무것도 안먹는것보다 운동으로인해 손실된 영양을 보충하기위해 탄수화물을 먹는게 운동효과를 높이는데 좋다는 말씀인가요?
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이동현 강사
2008-11-21 11:02:15 |
운동후에는 체내에 영양을 보충하기 위하여 몸의 영양 흡수률도 높아집니다.
그러므로 근육을 키워줄때 필요한 단백질 섭취를 많이 해주시면 근육 증가에 효과 적입니다.
계란,우유,두부,두유,닭가슴살등등 이죠~
만약 체중을 증가시키실려면 탄수화물을 섭취하시고,근육증가가 목적이시라면 단백질 위주로 섭취 하시는 것도 좋을 듯 합니다.
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