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| 작성자 |
회원
[2008-11-23 10:29:58]
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| 제목 |
나이들면 고생한다던데.....
조회수 : 448 |
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젊었을때 운동을해서 근육이 많은 사람이 나이가 들면서 거동이 힘들어 운동을 안하게 되면 근육이 빠져 많아 고생을 한다고 들었습니다. 근육이 빠지면 당연히 힘이 없어지니 거동하는게 힘들어지겠죠. 어떻게 고생을 하는지 구체적으로 알고 싶어요. 그리고 나이들어서 근육이 빠져도 고생을 안하는 방법은 있는지요.
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스포랜드
2008-11-25 07:13:33 |
근력을 강화시키는 운동으로 전신 건강을 다져라
근육량이 줄면 단순히 물리적인 체력 저하 현상만이 아니라 근육에 의해 운동하 는 심장 등의 장기 기능에도 악영향을 준다. 또 균형감각 및 순발력이 줄면서 낙상 등의 사고가 일어날 가능성이 높아진다.
평소 근육량 및 근력을 강화시켜주는 운동을 통해 신체 기능의 급격한 저하를 방지할 수 있다. 이때 운동을 하더라도 자신의 연령과 신체 상태를 고려한 운동계획 을 세워야 한다.
만일 골관절염과 같은 퇴행성 관절질환, 고혈압이나 심혈관계 질환이 많은 노인 은 걷기, 자전거타기, 수중운동, 수영 등이 적당하다.
특히 걷기는 노인의 골다공증 진행을 막아줄 뿐만 아니라 체중조절에 매우 좋은 유산소 운동이다. 그러나 걷기도 무리하지 말고 약간 땀이 날 정도의 수준에서 멈추 는 것이 좋다 
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